一、水温方面

避免过烫的水

饮用过烫的水（超过 65℃）会对口腔、食管和胃黏膜造成损伤。长期喝烫水可能导致口腔黏膜的烫伤，引发口腔溃疡；食管黏膜在反复烫伤修复的过程中，有可能发生病变，增加食管癌的发病风险。在冬季，人们可能会因为想取暖而喝很烫的水，但最好是将水温控制在 40 - 50℃左右，这样既能起到一定的暖身作用，又不会对身体造成伤害。

防止喝冰水

冬季人体的胃肠道对温度变化比较敏感。喝冰水会使胃肠道受到强烈的冷刺激，导致胃肠道血管急剧收缩，影响消化液的分泌和胃肠蠕动，从而引起腹痛、腹泻等不适症状。特别是对于患有胃肠道疾病如胃炎、胃溃疡、肠易激综合征等的人群，更应该避免喝冰水，尽量饮用温水。

二、饮水量方面

保证足够的摄入量

冬季虽然不像夏季出汗那么多，但人体仍然需要足够的水分来维持正常的生理功能。一般来说，成年人每天至少需要饮用 1500 - 1700 毫升的水。不过，具体的饮水量还会因个人的身体状况、活动量等因素而有所不同。例如，在室内有暖气或空调的环境中，空气比较干燥，人体水分流失相对较快，就需要适当增加饮水量；如果进行了户外运动，即使在冬季也会出汗，也要相应地多补充水分。

不要等到口渴才喝水

当感觉到口渴时，身体其实已经处于轻度脱水状态了。在冬季，由于人们的口渴感可能会相对减弱，所以更要养成主动喝水的习惯。可以按照一定的时间间隔来喝水，比如每隔 1 - 2 小时喝一次水，每次喝 150 - 200 毫升左右，这样有助于保持身体的水分平衡。

三、饮水时间方面

清晨起床后喝水

经过一夜的睡眠，人体会通过呼吸、皮肤蒸发等方式散失一定的水分，血液会变得相对黏稠。早上起床后喝一杯温水（约 200 - 300 毫升），可以补充水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，还能帮助清洁胃肠道，促进排便。

不要在睡前大量喝水

睡前大量喝水可能会导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量。而且，夜间人体新陈代谢相对缓慢，肾脏的排水功能也会减弱，如果睡前喝太多水，可能会加重肾脏的负担，甚至引起水肿。不过，如果感觉口渴，可以适量喝一点水，一般不超过 100 毫升。