控制水温

适宜温度：冬天喝水，水温很关键。一般建议饮用 30℃-40℃左右的温水，这个温度接近人体体温，既不会刺激胃肠道，引起肠胃不适，又能让身体更舒适地吸收水分，还可以在一定程度上温暖身体，驱散寒意。

避免过热过冷：过烫的水（超过 65℃）容易损伤口腔、食管黏膜，长期饮用增加患食管癌等疾病的风险；而太凉的水（低于 10℃）则可能刺激肠胃，导致肠胃痉挛、腹痛、腹泻等问题，尤其对于本身肠胃就比较敏感的人群更要注意。

把握饮水量

保证基础量：即便在冬天，人体每天也需要摄入足够的水分来维持正常生理功能。正常成年人每天一般要保证 1500 - 2000 毫升左右的饮水量，不过具体量可根据个人身体活动量、饮食情况等有所调整。比如运动量较大、吃较多干燥食物的人，要适当多喝些水。

按需补充：如果长时间待在有暖气或空调的室内，环境比较干燥，水分蒸发快，就需要额外多补充一些水分。

注意饮水时间

晨起一杯水：经过一夜睡眠，身体会通过呼吸、出汗等消耗不少水分，血液相对黏稠。早上起床后空腹喝一杯 200 - 300 毫升的温水，有助于稀释血液，促进血液循环，还能刺激肠胃蠕动，帮助排出宿便，开启一天的新陈代谢。

饭前半小时：饭前半小时左右喝适量的水，大概 150 - 200 毫升，可以提前占据胃部一定空间，增加饱腹感，这样在吃饭时能减少食物摄入量，对想要控制体重的人来说是个不错的小窍门，同时也有利于食物的消化。

工作学习间隙：长时间专注工作或学习时，别忘记适时补充水分，每隔 1 - 2 小时喝 150 - 200 毫升水，既能缓解疲劳、提高大脑的工作效率，又能防止身体缺水。

睡前适量饮：临睡前 1 - 2 小时可以喝 100 - 150 毫升的水，补充夜间身体所需水分，但不宜大量饮水，不然夜间可能频繁起夜，影响睡眠质量。

选择合适的水

适量喝淡茶水：冬天可以适量饮用淡茶水，像红茶、普洱熟茶等发酵茶，性偏温，有一定暖胃作用。

少喝饮料：应尽量少喝碳酸饮料、果汁饮料、奶茶等含糖饮品，这些饮料大多含有较多糖分、添加剂，过多饮用不仅不能有效补充水分，还可能导致热量摄入过多、血糖波动等健康问题。

总之，冬天健康喝水要多关注水温、饮水量、饮水时间以及水的种类等方面，养成良好的饮水习惯，为身体健康助力。