控制水温

适宜温度：冬季喝水水温以30℃-40℃为宜。这个温度接近人体体温，既能温暖身体，又不会烫伤口腔，食管黏膜，还利于肠胃吸收，像晨起喝这样的水温，可温和唤醒肠胃等器官，开启活力满满的一天。

避免极端：过冷的水，比如直接饮用冰箱取出的水火温度过低的生水，易刺激肠胃，引发肠胃痉挛，腹痛，腹泻等问题。水温过高（超过65℃），则会烫伤口腔，食管黏膜。

把握喝水时间

早起后：经过一夜睡眠，身体通过呼吸，出汗等散失不少水分，晨起喝一杯温水，可补充水分，促进新陈代谢，排除体内积累的代谢物，让身体快速恢复良好的状态。

饭前半小时：此时适量饮水，能滋润肠胃，增加饱腹感，有助于控制饮食，对于想控制体重的人来说是个使用技巧。

运动前后：冬季运动也会出汗导致水分流失，运动前适量饮水，能保证运动中有充分水分供应；运动后及时补水，但要小口慢饮，防止加重心脏负担。

睡前1-2小时：为避免夜间频繁起夜影响睡眠质量，可在这个时间段喝一小杯水，补充夜间身体所需要水分。

控制喝水量

按需摄入：正常成年人冬季每天饮水量大概在1500-2000毫升左右，但具体要根据个人运动量，饮食情况，环境等因素调整。比如运动量较大或身处干燥室内环境，就需适当多补充水分。

少量多次：不要等口渴才大口喝水，养成少量多次饮水习惯，每次喝150-200毫升，让身体保持良好水分平衡状态，更利于健康。

选择合适的饮用水

白开水：这是最健康，经济的选择，经过煮沸后，能杀灭水中的细菌等有害微生物，同时保留对人体有益的矿物质，可随时饮用。

淡茶水：如红茶，黑茶等发酵茶泡出的茶水，茶性相对温和，在补充水分的同时，还能起到暖身，消食等作用，适合冬季饮用。但要注意避免睡前和浓茶，以防影响睡眠。