饮水不足的危害

长期饮水不足会对身体健康造成多方面的危害：

(1) 影响认知功能

研究发现，饮水不足会显著增加认知障碍风险。每日饮水量 <1500 毫升 (尤其是 < 500 毫升) 是认知障碍的危险因素。

(2) 导致便秘

长期缺水时，大肠会吸收食物残渣里的水分，使大便变得干燥，同时大肠蠕动速度也会减慢，容易造成便秘。

(3) 引发肾结石

如果身体经常处于缺水状态，肾脏会对水分进行重新吸收，导致尿液浓缩，尿液中的矿物质浓度升高，容易形成肾结石。

(4) 增加痛风风险

痛风是由于人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，从而增加患痛风的风险。

(5) 诱发血栓

血压高、血脂高、血糖高的人群饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环就会变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等疾病。

(6) 增加癌症风险

研究表明，多喝水的人，发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

科学饮水的健康益处

与饮水不足相反，科学饮水可以带来诸多健康益处：

(1) 促进新陈代谢

水是人体新陈代谢的介质，充足的水分摄入可以保证体内各种生化反应的正常进行，促进营养物质的吸收和废物的排出。

(2) 维持体温平衡

在炎热的天气或运动时，人体通过出汗来散热，维持体温稳定。及时补充水分可以避免因出汗过多导致的体温升高和脱水。

(3) 保护器官功能

充足的水分可以帮助肾脏排出代谢废物，减轻肾脏负担；还可以润滑关节，减少关节磨损；保护眼球，维持良好的视觉功能等。

(4) 改善皮肤状态

缺水会导致皮肤干燥、粗糙、失去弹性。科学饮水可以使皮肤保持水分，变得光滑、细腻、有光泽。